Mandi Malam: Air Dingin atau Hangat, dan Jam Berapa yang Tepat?

JABARONLINE.COM - Mandi di malam hari merupakan kebiasaan yang umum dilakukan banyak orang. Selain menyegarkan tubuh, mandi malam juga dipercaya memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan. 

Namun, tahukah Anda bahwa mandi malam dengan air dingin atau hangat memiliki efek yang berbeda-beda? Dan jam berapa waktu yang tepat untuk mandi malam?

Menurut pakar kesehatan, mandi malam dengan air hangat lebih dianjurkan dibandingkan air dingin. Hal ini karena air hangat dapat membantu tubuh lebih rileks, melancarkan peredaran darah, dan meningkatkan kualitas tidur. Suhu air yang ideal untuk mandi malam adalah sekitar 37-38 derajat Celcius.

Berikut beberapa manfaat mandi malam dengan air hangat:

1. Membantu tubuh lebih rileks: Air hangat dapat membantu meredakan ketegangan otot dan saraf, sehingga membuat tubuh lebih rileks dan siap untuk tidur.

2. Melancarkan peredaran darah: Air hangat dapat membantu membuka pembuluh darah dan melancarkan peredaran darah, sehingga tubuh terasa lebih hangat dan nyaman.

3. Meningkatkan kualitas tidur: Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu tubuh menurunkan suhu inti, yang merupakan sinyal bagi tubuh untuk mulai bersiap tidur.

4. Meredakan hidung tersumbat: Uap air hangat dari mandi dapat membantu mengencerkan lendir dan meredakan hidung tersumbat.

5. Melembabkan kulit: Air hangat dapat membantu menjaga kelembaban kulit, terutama jika Anda memiliki kulit kering.

Namun, perlu diingat bahwa mandi malam dengan air dingin juga memiliki beberapa manfaat, seperti:

- Meningkatkan kewaspadaan: Mandi air dingin dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan fokus.

- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mandi air dingin dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

- Meredakan nyeri otot: Mandi air dingin dapat membantu meredakan nyeri otot setelah berolahraga.

Pakar kesehatan umumnya merekomendasikan untuk mandi malam 1-2 jam sebelum tidur. Hal ini bertujuan agar tubuh memiliki waktu untuk mendingin sebelum tidur. 

Ternyata, mandi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat tubuh menjadi terlalu hangat dan sulit untuk tidur.

Berikut beberapa tips untuk mandi malam yang sehat:

- Gunakan air dengan suhu yang sesuai, 37-38 derajat Celcius untuk air hangat dan 15-20 derajat Celcius untuk air dingin.
- Batasi waktu mandi tidak lebih dari 10-15 menit.
- Gunakan sabun dan sampo yang lembut untuk kulit dan rambut.
- Gunakan pelembab setelah mandi untuk menjaga kelembaban kulit.
- Minumlah air putih setelah mandi untuk membantu tubuh terhidrasi.

Mandi malam dengan air hangat lebih dianjurkan untuk membantu tubuh lebih rileks, melancarkan peredaran darah, dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, mandi air dingin juga memiliki beberapa manfaat, seperti meningkatkan kewaspadaan dan sistem kekebalan tubuh. Waktu yang tepat untuk mandi malam adalah 1-2 jam sebelum tidur.

Pastikan untuk menyesuaikan suhu air dan durasi mandi dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.***

Sumber : Berbagai Sumber