Manfaat Olahraga Secara Rutin bagi Kesehatan Mental

JABARONLINE.COM - Olahraga dikenal sebagai salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan fisik, namun ternyata olahraga juga memiliki manfaat yang besar bagi kesehatan mental. 

Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dapat meningkatkan mood, mengurangi stres, dan bahkan membantu mengatasi gejala depresi.

Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang berfungsi untuk meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi rasa sakit. Itulah mengapa banyak orang merasa lebih bersemangat dan optimis setelah berolahraga.

Olahraga dapat membantu menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol. Selain itu, aktivitas fisik juga membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang membebani, sehingga dapat memberikan rasa relaksasi dan ketenangan.

Orang yang rutin berolahraga cenderung memiliki pola tidur yang lebih baik. Aktivitas fisik membantu tubuh lebih cepat rileks dan tidur lebih nyenyak. Tidur yang cukup juga penting untuk menjaga kesehatan mental dan emosional.

Olahraga membantu membentuk tubuh yang lebih sehat dan ideal. Perubahan positif pada fisik ini dapat meningkatkan rasa percaya diri dan memperbaiki citra diri seseorang, yang berdampak baik pada kesejahteraan mental.

Berolahraga dapat meningkatkan produksi neurotransmitter, seperti serotonin dan dopamin, yang berperan dalam mengatur suasana hati. Oleh karena itu, olahraga sering direkomendasikan sebagai bagian dari terapi untuk mengatasi depresi ringan hingga sedang.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, disarankan untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari, atau setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang. 

Aktivitas fisik bisa berupa jalan cepat, bersepeda, atau latihan beban ringan. Selain membantu menjaga kesehatan mental, olahraga juga memberikan manfaat bagi kesehatan fisik secara keseluruhan.***