Menjinakkan Amarah: Cara Mengatasi, Solusi, dan Menghindari Tantrum pada Orang Dewasa

JABARONLINE.COM - Tantrum bukan hanya milik anak-anak. Orang dewasa pun bisa mengalaminya. Tantrum pada orang dewasa dapat dipicu oleh berbagai faktor, seperti stres, kelelahan, frustrasi, masalah pekerjaan, atau masalah pribadi.

Jika Anda sering mengalami tantrum, penting untuk mencari cara untuk mengatasinya. Tantrum yang tidak terkontrol dapat berdampak negatif pada kehidupan pribadi dan profesional Anda.

Berikut adalah beberapa cara untuk menangani, mencari solusi, dan menghindari tantrum pada orang dewasa:

1. Kenali Pemicu Anda
Langkah pertama untuk mengatasi tantrum adalah dengan mengenali apa yang memicunya. Apakah Anda mudah marah saat lapar, lelah, atau ketika berdebat dengan seseorang?

Setelah Anda mengetahui pemicu Anda, Anda dapat mulai menghindarinya atau mengembangkan strategi untuk mengatasinya.

2. Teknik Relaksasi
Saat Anda merasa marah, cobalah untuk menenangkan diri dengan menggunakan teknik relaksasi, seperti:

- Tarik napas dalam
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali hingga Anda merasa lebih tenang.

- Meditasi
Luangkan beberapa menit untuk fokus pada napas Anda dan singkirkan pikiran yang mengganggu.

- Yoga atau peregangan
Lakukan beberapa gerakan yoga atau peregangan ringan untuk membantu meredakan ketegangan fisik.

3. Komunikasi yang Efektif
Jika Anda merasa marah kepada seseorang, cobalah untuk berkomunikasi dengan mereka dengan cara yang tenang dan efektif. Hindari berteriak atau melontarkan kata-kata kasar.

Jelaskan kepada mereka apa yang membuat Anda kesal dan dengarkan dengan seksama apa yang mereka katakan.

4. Waktu Menyendiri
Jika Anda merasa kewalahan, luangkan waktu untuk menyendiri dan menenangkan diri. Lakukan sesuatu yang Anda sukai, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau berjalan-jalan di alam.

5. Mencari Bantuan Profesional
Jika Anda merasa tidak dapat mengendalikan amarah Anda sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Seorang terapis dapat membantu Anda memahami akar kemarahan Anda dan mengembangkan mekanisme koping yang sehat.

Berikut beberapa tips menghindari Tantrum:

1. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat membuat Anda lebih mudah marah. Pastikan Anda tidur 7-8 jam setiap malam.

2. Makan makanan yang sehat
Makan makanan yang sehat dan seimbang dapat membantu meningkatkan mood Anda dan mengurangi stres.

3. Olahraga secara teratur
Olahraga dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan mood Anda.

4. Hindari kafein dan alkohol
Kafein dan alkohol dapat memperburuk kecemasan dan kemarahan.

5. Kelola stres
Temukan cara yang sehat untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai.

Ingatlah bahwa tantrum adalah hal yang normal. Namun, jika tantrum mengganggu kehidupan Anda, penting untuk mencari bantuan.

Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat belajar mengendalikan amarah Anda dan menjalani hidup yang lebih tenang dan bahagia.***

Sumber : Berbagai Sumber